El día anterior
Descansa: Duerme entre 7 y 9 horas y evita actividades físicas pesadas.
Hidrátate: Bebe 10-12 vasos de agua. Tu orina debe ser transparente.
Aliméntate: Cena pastas con salsa baja en grasa, o comidas con carbohidratos simples como arroz y patatas. Evita alimentos muy grasosos o con mucha fibra, alcohol y cafeína.
Prepara tu equipo: Ten lista tu ropa, zapatos, número de corredor y todo lo que vayas a usar para evitar olvidos.
El día de la carrera
Desayuna ligero: Come un desayuno sencillo rico en carbohidratos y bajo en fibra, 2 o 3 horas antes de la carrera. Evita probar alimentos nuevos.
Llega con antelación: Planea llegar unos 45 minutos antes para dejar tus cosas y ubicarte bien.
Calienta bien: Realiza un calentamiento dinámico para preparar tus músculos y articulaciones. Puedes usar un video de calentamiento como guía.
Empieza con calma: Comienza la carrera a un ritmo controlado y moderado. No te emociones al principio para no agotar tu energía rápidamente.
Disfruta: Recuerda disfrutar el proceso. Si no alcanzas tu objetivo de tiempo, lo importante es haberlo hecho y haberlo disfrutado.
